Hantera spänning: 5 sätt

En seriös konversation med släktingar, ett tal framför en stor samling av människor, en rapport till myndigheterna om arbetet, en undersökning - dessa och andra händelser gör ofta en person "svett". Alla människor utsätts för spänning, oavsett träning, kön och ålder. En ren psykologisk känsla är en känslomässig upplevelse som molnar sinnet. En person kan inte tänka och vidta några åtgärder. Detta väcker frågan om hur man hanterar ångest.

Vad orsakar spänning

  • lågt självkänsla
  • brist på förtroende för deras professionalism
  • svaghet i lemmarna, andning avlyssning;
  • otillräckligt offentligt beteende (förlust av självkontroll);
  • allvarlig stress och, som ett resultat, långvarig depression;
  • aptitlöshet;
  • fullständig de-koncentration, desorientering;
  • negativt resultat för att lösa ett specifikt problem.

Övningar för att bekämpa ångest

  1. När en person blir upprörd, blir hans andning vilse, och hans hjärtrytm hoppar upp till himlen. Försök lugna dig. Ta några långa andetag när dina ögon är stängda. Försök att utföra manipuleringar långsamt och säkert i en takt. Uppblåsa inte kinderna eller håll andan, membranet ska öppnas helt.
  2. Behöver flytta. Kör kvarnen med händerna eller vinka dem från sida till sida. Vissa offentliga personligheter masserar sina händer när de är oroliga inför prestanda. På samma sätt, när du skakar på nedre extremiteterna (massage på fötter och kalvar).
  3. Ofta uppstår okontrollerbar ångest på grund av en stor frisättning av hormoner i blodet. För att få indikatorn till det optimala market, försiktigt klappa bröstet på bröstet. Aktivering av tymus körtel ger dig möjlighet att snabbt lugna ner på grund av kontrollen av hormonella störningar.
  4. Människor som är mycket oroliga inför ett tal på podiet borde få ett litet objekt. Det är viktigt att under det här talet såg ingen här. Gå igenom nyckelkedjan (penna, cigarettändare, paperclip, bitduk, etc.) i dina händer. Så lugnar du tankarna och översätter dem i en annan riktning.
  5. Om det finns en viktig händelse på näsan, för vilken det inte finns någon tid att förbereda, lägg åt sidan 2-5 minuter för ett litet knep. För en viss tidsperiod stiga först på tårna och sedan sakta nedåt. Rul sedan axlarna medurs och mot det. Alternativ rörelse av lemmar.
  6. När spänningen slog dig iväg vid tidpunkten för allvarliga förhandlingar, var du vid bordet börjar du böja och böja dina tår. Försök att fokusera på de mottagna förnimmelserna, överföra dina tankar där. Du kan också pressa öronkläderna med all din styrka, så länge som din manipulation är osynlig.
  7. Ångestig person ser begränsad inför ett tal eller annan allvarlig händelse. Muskler verkar inte lyda, så de måste göras till jobbet. Om dina ben skakar, gör 10-20 knep. Vid händer - tryck upp från golvet eller bänken. Inte för mycket kommer att rocka pressen och andra fysiska övningar som kan distrahera kroppen.

Metod nummer 1. Förbered dig på evenemanget

  1. Ofta tar spänningen människor på överraskning till människor som inte är väl förberedda inför det kommande evenemanget. Om du snart har ett högtidligt tal, en rapport eller ett tal, samla in de nödvändiga materialen och bokstavligen jaga dem.
  2. Gör en repetition framför spegeln tills du gillar dig själv. Samla sedan vänner eller okända personer (ännu bättre), prata framför dem och be om en objektiv bedömning.
  3. Tänk på din bild i förväg, nämligen smink, hår, kläder, skor. Du måste se 100% perfekt ut. Glöm inte att försäkra sig om incidenter (rivna strumpbyxor, utsmyckad mascara, dålig skrivpenn, etc.).
  4. Om du snart gör ett tal framför ett brett spektrum av människor, följt av att ge svar, ta i förväg eventuella frågor som folk kommer att fråga. Dina svar ska vara korta men informativa och talet - självsäkert och professionellt.

Metod nummer 2. Kom ihåg tidigare segrar

  1. I de flesta fall uppstår ångest på grund av låg självkänsla och återkallande av nederlag i det förflutna. Men du måste gå åt andra hållet.
  2. Ta en bit papper och skriv ut alla dina styrkor. Glöm inte att nämna dina segrar (försvar av ett examensbevis som utmärkt, oberoende överlämnande av rättigheter, uppnå en prestigefylld position etc.). Medvetenhet om sin egen professionalism på ett ögonblick kommer att rädda dig från spänning.
  3. Analysera tidigare situationer. Visst var du orolig också, men allt gick bra. Så den här gången. Ångest förvirrar dig bara, inte ger fokus på huvudämnet. Tala till dig själv: "Jag kommer att lyckas!", "Jag är säker och stark i vad jag gör!".

Metod nummer 3. Öka självkänslan

  1. Osäker på sig själva och sina egna styrkor, människor är ofta oroliga av någon anledning. För att bli av med känslomässigt obehag måste du älska dig själv.
  2. Öka självkänslan på något sätt möjligt. Registrera dig på ett gym, besök kurser av personlig tillväxt, övervinna dåliga vanor.
  3. Få stöd av dina nära och kära som kommer att objektivt utvärdera ditt beteende. Med varje ökning av självkänsla kommer spänning att försvinna.

Metod nr 4. Paus före huvudtalet.

  1. Denna metod hjälper till att hantera ångest i fall där armarna och benen darrar före samtalet (högtidligt tal, prestanda, etc.). Börja inte tala omedelbart, vänta 10-15 sekunder.
  2. Den angivna tidsperioden är nödvändig för att "samla dig ihop". Om du omedelbart börjar tala, kommer tankar att vara förvirrade, oordnade.
  3. En paus kommer att bidra till att bygga en logisk kedja och delvis eliminera spänningen. Så du kommer inte att glömma det tal som du har förberett så länge. Styr din andning, den ska vara jämn, utan hopp.

Metod nummer 5. Var inte rädd för att göra ett misstag

  1. Ofta finns det tider när en persons händer börjar skaka av de mest löjliga skälen. På undermedveten nivå är alla människor, snart talare, rädda för att göra ett misstag.
  2. Det är viktigt att förstå att publiken inte kommer att kasta ägg på dig om du glömmer ett ord eller släpper en penna. Varje person är inte perfekt, acceptera detta uttalande.
  3. Tänk från och med, tänk annorlunda. Tänk på det faktum att ett litet misstag inte leder till uppsägning, såvida inte du direkt kallar chefen "get".
  4. Under en seriös konversation eller ett tal, tänk dig att rakat får försöker hoppa ett träd. Eller gör dig själv en annan rolig fantasi.

Förbereda händelsen noggrant, lära sig psykologiska metoder för att hantera ångest. Spela sport, tro på egen kraft, öka självkänsla. Titta på andan, var inte rädd för att göra ett misstag, kom ihåg tidigare segrar. Förbered en liten sak som du kan röra i dina händer för normalisering av psyko-emotionell bakgrund.

Video: 5 effektiva sätt att hantera ångest