Sockerberoende: hur man blir av med det

Om du håller fast vid yttrandet från forskare som har genomfört många studier om effekterna av socker på människokroppen, är situationen som följer. Per dag kan människor konsumera upp till 8 teskedar sötningsmedel, naturligtvis, om det inte finns kontraindikationer i form av diabetes. Således konsumerar socker, kommer en person inte att skada hans kropp. Men vissa människor är så beroende att de är redo att bokstavligen äta lite godis. Inget bra kommer av det, så vi ska berätta för dig hur du bryter vanan.

Anledningen till att du vill ha godis

Godis representeras av enkla, lättfördelbara kolhydrater, som när de släpps ut i blodet absorberas omedelbart och ökar koncentrationen av glukos. Mot denna bakgrund känner en person en ökning av styrka och energi, hans humör stiger och samtidigt försvinner hans aptit i en kort stund. Efter sockernivån faller det kraftigt, vilket orsakar aptit, trötthet, en upprepad önskan att äta godis. Om du systematiskt lutar på sötsaker, kommer kroppen bara att vänja sig på snabba kolhydrater, så det kommer att kräva dem hela tiden. Detta är ett beroende att bli av med.

Men i vissa kategorier av människor uppstår inte önskan att festa på sötsaker. Kroppen saknar vissa ämnen, så han försöker skopa dem från sötsaker eller andra godisar (till exempel socker). Det är värt att veta att när det finns brist på fosfor, krom eller tryptofan, drar det alltid för godis. Därför räcker det att dricka bort dessa föreningar i tre dagar, allt är normaliserande, det blir lättare att ge upp sötsaker.

Också, förbise inte kärleken till sötsaker orsakad av vana. Vanligtvis kommer den här funktionen från barndomen, när föräldrar som vill mata barnet med gröt eller soppa lovar honom att senare ge en chokladkaka. Den sedvanliga vanan i form av mottagande av ersättning efter en måltid passerar till vuxen ålder. Denna matritual fortsätter i många år, tills du bestämmer dig för att avbryta det.

Cravings för sötsaker kan uppstå på grund av brist på uppmärksamhet, ständig exponering för stressiga situationer och naturligtvis dåligt humör. Efter snabb kolhydrater slår kroppen, serotonin produceras, vilket gör en person lyckligare. Vissa människor griper bara sorg eller depression med sötsaker, så för dem fungerar choklad som den bästa psykologen.

Utan söt huvudvärk - skingra myten

Från många kvinnor kan man höra att med långvarig avhållsamhet utan att ett ljuvt huvud börjar skada, stämmer stämningen, apati sätter in. Är det så fallet? Nej. Förklara varför.

Om en person arbetar mentalt, behöver hjärnan den mest värdefulla glukosen, vilket förbättrar effektiviteten av en sådan plan. Men det är inte nödvändigt att dra det från godis. Det finns många frukter som täcker underskottet. Te med socker ska ersättas med flingor, torkade frukter, bär eller färska frukter, honung, grönsaker. Alla dessa produkter matar hjärnan inte värre än godis, utan att orsaka missbruk.

Eftersom sötsaker föredrar att inte inkludera hälsosam mat i kosten, ersätter dem med skadliga sötsaker, hoppar glukos ständigt. Då stiger den kraftigt, då sjunker den med samma intensitet. Kroppen börjar skopa ut ur lager, så personen blir irritabel och huvudvärk. För att eliminera detta måste du äta en banan, druvor eller annan sockerfrukt med långvariga kolhydrater. Detta leder inte till glukos hopp.

Kvinnor kan också ha huvudvärk på grund av livets intensiva rytm, hormonella störningar, dålig näring, men inte på grund av brist på sötsaker. Vackra damer är vana vid att tro det, men det här är ren myt. För att inte känna sig olycklig är det tillräckligt att fylla på försörjningen av endorfiner. Spela sport, shoppa, ta ett doftande bad med eteriska oljor eller titta på en rolig komedi. Godis har inget att göra med det, behöver inte fuska dig själv.

Bekämpa söt missbruk

För att övervinna beroende, följ enkla tips.

  1. Efter morgonen uppvaknande, skynda inte att äta godis eller andra söta godis. Drick vatten eller örtte och äta sedan tätt. Annars, om du äter sötma, resten av dagen kommer kroppen att kräva mer och mer.
  2. Gå till en hälsosam kost, som innebär att äta i en bråkdel minst fem gånger om dagen. När kroppen upplever en känsla av hunger, är du oupphörligt dras för att äta söt. Förhindra det.
  3. Lager upp produkter med en bedräglig manövrering. Till exempel, håll med dig torkade frukter, bananer och andra delikatesser. Drick te med kanel eller med lukt av citrus.
  4. Med brist på proteinföreningar manifesteras sockerberoende. Eliminera behovet av godis kan vara om du luta dig på mat rik på protein. I mellanmål äter ägg, stallost, yoghurt. Ät fullt kokt kött, etc.
  5. Om du är frestad att äta något förbjudet på grund av att bo i en stor familj, ordna med hushållet att de kommer att hålla godis på dig. Det bör inte finnas godis eller andra liknande delikatesser på framträdande ställen.
  6. Varje person har ett beroende av kolhydrater, ibland gör det sig själv så starkt att du inte kan tänka på något annat. Därför förbjud dig inte strikt att äta godis, bara välj högkvalitativ bitter choklad.
  7. Om du bestämmer dig för att skämma bort dig, köp bara kvalitetskläder. Förbättra dyra naturkrämer av låg kvalitet med tillsatser. Köp schweizisk choklad istället för mejeri.
  8. I de fall där behovet av socker är så högt att du bokstavligen kan äta ett kilo godis, agera annorlunda. Ta 1-2 stycken, klippa små bitar i små bitar och sträck detta belopp för hela dagen.
  9. Gör den mest korrekta och användbara kosten. Det bör innehålla spannmål och baljväxter, magert kött, magert fisk, frukter i vilken mängd som helst, säsongsbetonade eller frysta bär, grönsaker.

Tillåtet antal godis per dag

Vi har redan nämnt att det inte finns något behov av att helt ge upp sötsaker och bara göra det värre för dig själv. Följ de grundläggande riktlinjerna och allt kommer att bli bra.

  1. Köp choklad med maximal inklusion av kakao. Procentandelen bör inte vara mindre än 60. Ge upp mjölkchoklad, äter inte för högkalori sötsaker med massor av tillsatser. Det är tillåtet att äta ca 30 gram. bitter choklad varje dag.
  2. Om du vill diversifiera den grundläggande rationen med andra sötsaker, rekommenderar vi dig att titta närmare på den naturliga sockerfria marmeladen (en produkt för diabetiker). Också lämpliga marshmallows, marshmallow och gelé.
  3. För att inte skämma bort formen, lut dig inte på godis på kvällen. Optimalt konsumera dem vid lunchtid eller omedelbart efter den första måltiden.

Sockerfria desserter

  1. Bran cookies. Ta en handfull frön, stek i en torr stekpanna. Slå kycklingäggvitet i ett frostigt skum, sätt in det 25 gr. ghee, 25 gr. kli, 35 gr. mjöl, 20 gr. erytritol. Forma kakor, strö med rostade frön, baka på en bakplåt täckt med pergament i ungefär en kvart i en 180 graders läge.
  2. Bakade äpple skivor med kanel. För att förbereda en läcker efterrätt behöver du 30 gram. smör, 3 äpplen, 10 gr. kanelpulver. Häll äpplen med tunna tallrikar, smör smör i en stekpanna. Lägg bitarna frukt, strö med kanel och täck behållaren. När skivorna rodna, vrid dem över och strö igen med krydda.

Det har redan nämnts tidigare att det inte finns något behov av att ge upp sötsaker helt. Så du retar dig, det blir bara värre. Lär dig hantera sockerberoende på andra sätt, till exempel diversifiera din dagliga kost och äta bara högkvalitativa sötsaker. Kok hemma läckra äpplen på en griddle eller kli kakor. Om du fortfarande väljer att äta sött, gör det inte på kvällstid.

Titta på videon: Så blir du av med sötsug 5 bästa tipsen (September 2019).