Hur bli av med hunger: 6 sätt

Hypothalamus är en del av hjärnan som är ansvarig för behovet av mat. Principen för operation ser ut så här: glukosnivån minskar, hypotalamusen sänder en signal, personen äter, glukosnivån stiger och hjärnan finner mättnad. Idag lider många av ökad aptit, åtföljd av ofta övermålning. Psykologiskt beroende leder till metaboliska störningar, ett antal sjukdomar i inre organ, fetma. Av dessa skäl är det viktigt att lära sig att kontrollera din hunger och undvika plötsliga störningar i glukosnivåer.

Metod nummer 1. Ha frukost rätt

Din frukost ska vara ¼ av den dagliga rationen. Lämna aldrig lämna det mesta av maten på kvällen. Det finns människor som inte kan äta frukost på morgonen, även vid pistol. I så fall dela mottagningen i flera steg: starta dagen med yoghurt eller kesost, äta gröt på en timme, äta ett par frukter eller en smörgås när du kommer till jobbet / skolan. Det är viktigt att börja med frukost med mejeriprodukter, de påskyndar metabolismen, på grund av vilket fett bryts ner 40% snabbare.

Metod nummer 2. Balansera den dagliga menyn

Gör rätt kost på mat med lågt glykemiskt index, den här maten kontrollerar blodsocker och tillåter det inte att "hoppa" och därigenom orsaka en känsla av hunger.

Vi listar de tillåtna produkterna:

  • nötkött, kalvkött;
  • kyckling, kanin, kalkon;
  • fläskmassa, lamm;
  • fisk och skaldjur;
  • magert fisk;
  • mörkt ris, bovete
  • havregryn, korn;
  • linser, bönor, ärtor;
  • osaltade jordnötter;
  • svamp;
  • ägg;
  • torkade frukter;
  • lin kli
  • mörk choklad;
  • äggnudlar;
  • fullkornsbröd;
  • solrosfrön;
  • konserverade ärtor, majs, bönor;
  • mannagryn;
  • potatis "i uniform".

drycker:

  • färska juicer;
  • kvass;
  • torrt vin
  • öl;
  • Bladblad örtte.

Mejeriprodukter:

  • Fetthalt av kockost på högst 5%
  • nonfat eller helmjölk;
  • kefir, ryazhenka;
  • naturlig yoghurt, inkl. fruktig.

grönsaker:

  • löv sallad;
  • sallad sallad;
  • broccoli;
  • betor;
  • vitkål;
  • tomater;
  • lök och grön vitlök
  • dill, persilja;
  • Bulgariska peppar;
  • morötter;
  • gurka.

Bär och frukter:

  • jordgubbar, körsbär, hallon, jordgubbar, krusbär, lingonberries, tranbär,
  • apelsin, grapefrukt, mandarin, citron;
  • aprikos, persika;
  • äpple, päron;
  • kiwi;
  • bananer;
  • plommon, körsbärsplommon;
  • omogna bananer;
  • melon;
  • mango;
  • gröna druvor.

Som du kan se från listan är valet stort nog, det viktigaste är att följa åtgärden i allt. Gör upp din kost så att den innehåller ca 60% av grönsaker och frukter, 20% mjölkprodukter, 20% kött och fisk. De innehåller stora mängder protein och fiber, som perfekt uppfyller hunger.

I motsats till populär tro på att potatisen är för hög i kalorier behöver du den. Dagligen ingår 1 kokt knöl i lunchmaten. Försök att äta middag med grönsaker och kött, drick 0,5 liter kefir eller mager ryazhenka före sänggåendet.

Metod nummer 3. Drick mycket vätska.


Daglig förbrukning av vatten och andra drycker ska inte vara mindre än 3 liter. Ofta förekommer lusten att äta från törst. För att undvika detta, drick varje timme vatten med citron, grönt te, juice (inte förpackat). När du tror att du vill äta, drick ett glas varmt vatten och vänta 15 minuter. Om känslan inte försvinner, är du verkligen hungrig. Glöm inte att dricka 300 ml. vatten en halvtimme före måltiderna. Denna metod kommer att spara från övermålning, eftersom det kommer att fylla magen i förväg.

Metod nr 4. Titta på portioner

  1. Om du fortfarande äter 2-3 gånger om dagen i stora portioner, granska inställningen. Gå till en måltid var tredje timme (ca 5-6 gånger om dagen). Samtidigt bör mängden av den ätta delen inte överskrida 300 gram. Ät kryddig, salt, söt och pepparrätter måttligt, de gör din aptit. Också, äter inte majonnäsbaserade såser, ketchup, chili, tabasco.
  2. Försök att äta mat strikt på schema, så att kroppen producerar magsaft samtidigt. På detta sätt kommer du att påskynda ämnesomsättningen, och sannolikheten för misslyckande kommer att reduceras till noll. Om du saknade receptionen, fånga inte på den förlorade, gör bara en mer tillfredsställande del, till exempel, från kött, grönsaker och ägg.
  3. Inget behov av att svälta. Observera de rekommenderade dagliga kalorierna, som du kan beräkna med en onlinekalkylator. När måltiden har upphört, använd inte tillsatsen. Mat går inte omedelbart i magen, känslan av mättnad kommer på 20 minuter.
  4. För att undvika oskedade portioner i form av varmkorv eller Big Tasty från McDonalds, håll kylskåpet fullt. En gång eller flera gånger i veckan, besöka snabbköpet och "lagra" extremt användbara produkter. Gå inte till affären hungrig för att undvika onödig shopping.
  5. Försök i varje måltid att kombinera olika livsmedel med sötma och salthalt, bitterhet och skärpa (inom förnuft). Ett sådant drag ger dig möjlighet att kontrollera din aptit på grund av en varierad kost, det normaliserar också matsmältningen.
  6. Få en liten storlek maträtt. På en stor tallrik en del av 300 gram. Det kommer att tyckas olyckligt, men det kommer knappast att passa in i en liten. Denna enkla teknik kommer inte att leda till att du lägger tillsatser eller ökar den tillgängliga delen. Byt också stora glasögon med små och ät med en tesked.

Metod nummer 5. Outwit hunger

  1. Sätt dig vid bordet, stäng dina ögon och sitta i 3 minuter innan du börjar din måltid. Nu, långsamt, äta exakt en halv servering, distrahera sedan i 10 minuter. Sedan sitta ner igen vid bordet och avsluta det som finns kvar. För att upprätthålla livsmedelshygien, efter att ha ätit, sitta ner och slappna av, lägg inte vila för de närmaste 4 timmarna.
  2. Lär dig att äta långsamt, fokusera på mat för att få känslan av fullhet i tid. Ät aldrig stående eller på farten, äta när du sitter. Vissa människor minskar mängden mat som ätas när de lyfter sitt vänstra ben och lägger det på en stol. På detta sätt klämmas en del av magen, mättnad kommer snabbare, på grund av vilken en person inte sänder.
  3. Ät i tystnad. Fokusera på rörelser i tungan, käken och gommen. Titta inte på TV medan du äter, så du kommer att distrahera processen och inte märka det ögonblick när du äter för mycket. Om du inte gillar att äta i tystnad, slå på lugn och avkopplande musik, men det borde inte distrahera dig.
  4. När du saknar flera måltider på en gång finns det en skarp, otrolig sult. I det här fallet, lägg inte genast vid bordet. Ta 1 gurka, skär den i halva, strö med salt och ät lite socker med en skiva svart fullkornsbröd. Endast efter 15 minuter efter att sådana manipuleringar sitter vid huvudmåltiden.
  5. En visuell ökning av volymen hjälper till att fuska hunger. Om du är van att äta en smörgås med två tjocka brödskivor med en hack i mitten, ge upp denna vana. Ta istället två tunna skivor, sätt lax, lax eller tonfisk mellan dem och mycket grön sallad. Sandwichet verkar vara stort, så här smälter du på hjärnan. Det är viktigt att förstå att energivärdet av mat samtidigt bevarat.
  6. Bli av med känslan av hunger kommer att hjälpa färg illusion. Blå nyanser minskar aptit, medan rött och gult excite. Häng blå eller blå gardiner på köksfönstren, få koppar och tallrikar av samma färg. Ta bort alla färger från väggarna med ljusa färgglada stilleben och annan mat.
  7. Ät i ett väl upplyst rum. Världens största nutritionister har upprepade gånger visat att en person inte kan kontrollera sin aptit i skymningen. I en sådan miljö verkar allting mycket gott, allt från ett glas vanligt vatten och slutar med en torr skiva bröd.
  8. Kök skåp kommer att hjälpa till att bli av med den konstanta känslan av hunger. Dölj den förbjudna maten bort så att den inte flimrar framför dina ögon, vilket leder till att man vill äta. Detta är särskilt svängande bageriprodukter, godis, kakor och andra förbjudna "frukter". Utsätt färsk frukt, bär, grönsaker till en synlig plats. Detsamma gäller för kylskåpet. Förbjudna ta bort till de främre hyllorna, framåt exponera geléen.
  9. Butiken har ofta en önskan att köpa något gott, inte förneka dig själv allt. I stället för ett stort paket med kakor eller torkad frukt, ta en liten del, vilket är tillräckligt för en gång.

Metod nummer 6. Ta ett mellanmål

Många människor gör choklad, chips och annan smuts till fullfjädrade luncher och middagar. Detta är fel eftersom sådana produkter inte mättar kroppen med det nödvändiga energivärdet. För detta är det viktigt att göra mellanmål mellan måltiderna.

Tänk på de grundläggande kombinationerna:

  • 1 päron, 1 äpple, 50 gr. Tonfisk i egen juice
  • 1 banan;
  • 100 gr. mager ost och ett glas kefir;
  • svartbrödsmacka med fisk och grönsaker;
  • en liten handfull nötter;
  • fruktsallad;
  • 60 gr. broccoli;
  • bär med mjölk;
  • 500 ml. låg fetthalt ryazhenka.

Dessa är de mest acceptabla och användbara tilltugg. Du kan komma med din egen, baserat på en giltig produktlista.

  1. Snacking är nödvändigt på rätt sätt. Ät inte i transport eller bråttom på språng, som visas i amerikanska filmer. Ät i ett lugnt stopp och var noga med att sitta.
  2. Gör snacks inte när stark hunger redan rasat, så du riskerar att fånga ett par extra portioner. Snack i ordning och uppfunnit för att undvika svält före huvudmåltiden.
  3. Om du vanligtvis önskar sötnos som vill äta, föredra bitter choklad med kakaoinnehåll på minst 65%. Det är dyrt men användbart. Du kan också baka ett äpple eller en päron i ugnen, göra juice och frukten blir sötare.

Praktiska rekommendationer

  1. Ett varmt bad med havsalt minskar aptit och normaliserar vattenbalansen i kroppen.
  2. Känslan av hunger försvinner efter 15 minuters laddning. Skaka pressen, hoppa på ett rep eller gå och springa när du vill äta för mycket.
  3. För att minska din aptit, köpa citrus eller te träd eterisk olja. Inhalera doften, och oplanerad hunger kommer att försvinna om 10 minuter. Ljus med olika luktar, badadditiv och jämn te är bland aromprodukterna.
  4. Förneka dig inte söt. Två gånger i veckan, äta en liten yoghurt- eller fruktkaka, ett bakat äpple med karamell eller en halv chokladkaka. Ät dessert till 12 på eftermiddagen.
  5. Om du inte är hungrig, sluta äta för företaget. Du behöver inte ständigt öppna kylskåpet och kontrollera att det finns en god smak.
  6. Efter varje måltid, ta en kort 10 minuters promenad för att påskynda din ämnesomsättning.
  7. Känslan av hunger undertrycker öronkläderna. Utför proceduren i 15 minuter.
  8. Undvik stressiga situationer eller hitta en effektiv metod att hantera dem. Människor tenderar att lindra nervös spänning genom okontrollerad absorption av skadlig mat.
  9. Justera arbetssätt och vila. Det är vetenskapligt bevisat att en person som inte sover på natten lider mer med ökad aptit.
  10. Dam uppmanas att regelbundet presentera sig i en vacker klänning som strikt passar figuren. Hitta en idol i fitnessbranschen och sträva efter liknande indikatorer.

Lider av en okontrollerad hunger? Börja, balansera din dagliga kost, äta mer grönsaker, kött och mejeriprodukter. Byt ut alla diskar mindre i storlek, glöm inte snacks. Titta på delar, de borde inte överstiga 300 gram. på en gång.

Video: 10 tips om hur man lurar känslan av hunger