Hur bli av med depression i postpartum

Postpartum depression är en svår period i livet för inte bara kvinnor utan även alla familjemedlemmar. Permanent depression, trötthet och apati leder ofta till okontrollerade utbrott av hat. Till följd av detta utfall av händelser lämnas spädbarnet utan uppmärksamhet, och mannen kan inte stå emot nervspänningen. En sådan miljö leder till splittring i familjen, den nya moderen behöver stöd. Därför behovet av att använda psykologiska tekniker, som vi kommer att prata om idag.

Personer utsatta för postpartum depression

  • flickor som var utan stöd under graviditeten
  • unga damer utsatta för frekventa nervproblem
  • kvinnor som tidigare haft depression i postparten
  • många barns mödrar;
  • kvinnor under skilsmässa perioden;
  • flickor vars män inte ville ha barn (oönskade graviditeter);
  • ensamstående damer som förlorade familjens far under graviditeten;
  • kvinnor benägna att dysforisk premenstruell sjukdom.

Symtom på postpartum depression

  • skuld, som inte försvinner länge
  • suicidala tendenser
  • brist på aptit eller tvärtom okontrollerad "zhor";
  • förvärring av sjukdomar (både kroniska och förvärvade);
  • orimliga blinkar av ilska, ilska mot andra;
  • lågt självkänsla
  • deprimerat tillstånd, i synnerhet mörka tankar;
  • konstant trötthet, dålig sömn, apati;
  • förstoppning;
  • skarpa humörsvängningar på kvällen och morgontid på dagen;
  • ångest som inte kan bli av med
  • avlägsnande från släktingar och vänner
  • ilska på make och baby.

Orsaker till postpartum depression

  1. I de flesta fall drabbas många flickor av postpartum syndrom, vilket manifesterar sig i depression. Ladies "winds up" själva med tanken att när ett barn föds kommer de att bli dåliga mödrar. Som praktiken visar ett liknande resultat av händelserna typiska för tjejer och kvinnor som tillbringade sin barndom i en ofullständig eller dysfunktionell familj. En ständig känsla av ångest och ovanstående symtom lindrar inte situationen. Den nyminnade moderen tror inte på sig själv, accepterar inte sin mans stöd och sänker gradvis till långvarig depression.
  2. Om graviditeten är ofrivillig, paret glädjer sig i barnet, som kommer att födas snart, känns flickan stor. Hon är i hög sprit, förbereder sig för barnets utseende, ser fram emot ett lyckligt liv tillsammans. Eftersom det är svårt att dölja sig från fysiologi sker ett skarpt hopp i hormoner efter födseln. Menstruationscykeln börjar igen, aptit minskar, sömnlöshet förekommer. Alla drömmar suddas långsamt bort, nuet väger på en tung last. Symtom börjar vanligtvis efter att bröstmattan slutat. Flickorna är missnöjda med sitt utseende, och bristen på tid för sig skapar grunden för en fullständig depression.
  3. Nästa orsak till postpartum depression är brist på uppmärksamhet. Efter barnets utseende tror många flickor att ingen älskar dem, men det här felet är extremt felaktigt. Vänner och flickvänner besöker nattklubbar, slappna av i sin helhet, medan den nyskapade mammen inte sover på natten på grund av barnets ständiga gråt. Mannen är i sin tur försenad på jobbet, för att den inte tål en enorm börda. Den äldre generationen släktingar försöker ge instruktioner, kör en kvinna till hysterik. Mot bakgrund av denna utveckling börjar depression, som ökar varje dag.

Hur man hanterar postpartum depression

Sätt barnet i första hand. Först och främst måste du prioritera: barnet måste matas, torrt och rent. För att låta barnet sova gott, bada honom på kvällen, byt blöjan i tid, mata honom hälsosam mat. Efter att ha utfört grundtullarna, gå och vila. Klipp i sova vid vilken som helst lämplig tid för att fylla på energireserver. Du kommer att känna dig mycket bättre efter sömnen.

Neka inte hjälp. Spela inte som en mamma hjältinna som gör allt själv. Lägg några av hushållssysslorna till dina föräldrar, make eller nära vänner. Neka inte hjälp, lär dig att acceptera det. Du kan förses med matlagning eller betala för en lägenhet, handla i affären, städning etc. för perioden medan du är med barnet. Inget behov av att känna sig besvärligt, fråga familjer att betala räkningar eller köpa matvaror.

Även om du hade gjort ditt jobb långt före födseln har situationen ändrats. Brist på sömn och förlust av styrka kommer att slå någon ut ur en ruta, din dåliga hälsa kommer att påverka hela familjen. Vänta en viss period tills du kommer till samma kampberedskap. Luta dig tillbaka och tänka på vem du kan be om hjälp. Du kan inte vara en bra hemmafru, mamma och fru samtidigt lära dig att dela ansvar.

Se upp för mat. En kvinna i postpartumperioden är mycket viktig för att anpassa kosten, den borde vara balanserad, snabb och användbar. Inkludera i kosten färska frukter och grönsaker, köp mat i 5-7 dagar framåt, få hem apparater som gör livet enklare (långsam spis, diskmaskin, mixer, dubbelkokare etc.).

Om möjligt, laga endast snabba måltider, vilket kommer att ta 2-3 dagar. Det kan vara soppa, stewed grönsaker, potatismos eller pasta med goulash, grönsakssallader. Drick helmjölk, kefir, fermenterad bakad mjölk, färsk juice, grönt och örtte. Var inte som nya mödrar som glömde att äta. Ät ofta i små portioner medan barnet sover.

Justera din dag. För att inte bryta i flera fall samtidigt, få en anteckningsbok eller skriv ner olösta frågor på albumet. Måla de fall som ligger på första och andra plats, om möjligt, utföra dem helt. Försök inte göra allt på en gång, agera gradvis. Det är viktigt att förstå att barn är oförutsägbara varelser, därför bör den dagliga rutinen vara flexibel. När du kompletterar korsar du objekt från listan. Om du inte har tid att göra allt, minska ansvaret, med hänsyn till hälsotillståndet, uttöm inte dig själv.

Se upp för dig själv. För att undvika depression, som uppstår på grund av missnöje med sitt utseende, ta tid för dig själv. Ett otvättat huvud och inte målade naglar kommer att driva någon i angst, tillåter inte det. De första 6 månaderna efter barnets födelse kallas "Surkov vardag", kvinnan är ständigt hemma och begränsar sig i vardagliga glädje.

Lär dig att undvika detta tillstånd, ta 1-2 timmar om dagen för att ta hand om dig själv. Ta ett bad med doftande oljor och örter, gör en manikyr / pedikyr, byt frisyr. Be din man att sitta med barnet och anmäla dig till ett gym eller dansa, ta med figuren i ordning. Du kan koppla av genom att titta på din favoritserie eller läsa en intressant bok. Det viktigaste är att inte drunkna i livets avgrund.

Praktiska rekommendationer

  1. Övning, det accelererar snabbt längtan och hjälper till att klara negativa tankar. Anmäl dig till en pilotlektion på Pilates, stretching, yoga eller sportdans. Börja gå till gymmet eller göra en 15-minuters joggen runt huset, ta kroppen i ordning.
  2. Du behöver inte uttömma dig själv och klämmer i flera fall på en gång. Lös upp omedelbara problem gradvis, glöm inte sömnen, be dina nära och kära att sitta med barnet, om situationen kräver det.
  3. I de flesta fall överdriver tjejer problemets betydelse. Försök att tala högt, berätta för ditt barn om dina erfarenheter eller prata med ditt husdjur om du inte vill uttrycka dina tankar på visning av vänner och släktingar.
  4. Undvik mörka tankar. Detta hjälper dig ljusa gardiner, regnbågsbilder och rolig musik. Stäng inte heller fönstret, låt solen tränga in i huset.
  5. Bryt regelbundet till mindre psykologiska tricks. Välj en bekväm stol, sitta bekvämt i den, stäng dina ögon och lägg dig i tystnad. Koncentrera dig på din andning, membranrörelse, armpositionering. 10-15 minuter om dagen är tillräckligt för att känna sig levande.
  6. Inget behov av att riva ilska, brist på sömn och missnöje med sin man. Förstå honom för hårt. Ge fullt stöd, kommunicera mer, stödja det och hitta tröst i din älskade armar.
  7. Försök inte hålla emot känslor, stänk dem ut. Skrik i duschen, ropa in i kudden, slå på högljudd musik. Tala med din bästa vän eller mamma, slå madrassen med din handflata.
  8. Omedelbart efter barnets födelse, överge ackumulering av släktingar och gäster i ditt hem. Förklara förtroligt för dem att det nu inte är den bästa tiden. Acceptera bara närmaste, förstå människor.
  9. Om du känner att du inte kan hantera depression på egen hand, kontakta en psykolog. Tveka inte till ett sådant behov, många flickor övervinner svår nervös spänning med hjälp av specialister.

Du kan bli av med depression så snart som möjligt om du stämmer in ordentligt. Ställ in prioriteringar, vägrar inte hjälp av släktingar, bryta inte på sin man. Organisera dagen korrekt, glöm inte att äta, spendera mer tid på dig själv och ditt barn.

Video: 5 sätt att undvika postpartum depression

Titta på videon: Forlossningsdepression (September 2019).