Hur snabbt sluta röka hemma

Alla rökare tycker om det. Och de som någonsin försökt att göra bort med den dåliga vanan, förstår att det inte är lätt att göra. Och oavsett om det händer eller inte. Hur som helst kommer de första veckorna att bli svåra och ovanliga. Därför är det viktigt att veta vad som behövs för att permanent bryta denna vana.

Varför sluta röka är svårt

Rökning är en allvarlig vana som är svår att bli av med. Och till och med slutat röka, efter en tid börjar en person tänka på att börja om igen. Och poängen är inte att kroppen har ett starkt beroende av nikotin. Det är snarare en psykologisk beroende. Inte konstigt att de säger att det inte finns några tidigare rökare. Många som slutar röka står inför detta.

Det är nog att vara på en bullrig semester och dricka lite alkohol, som i handen är en cigarett. Anledningen till detta är en vana och en känsla av brist på något viktigt. Detsamma kan hända på jobbet om det har varit långa resor i rökrummet. Effekterna av stress och trötthet framkallar en önskan att röka och slappna av. Att ha beslutat att sluta med en dålig vana för alltid, det är viktigt att förstå - det blir inte lätt. Därför måste du först och främst tänka på din psykiska inställning.

Vissa försöker hitta en kompromiss och sätta för sig ett visst antal cigaretter rökt. Andra försöker bara röka på semester eller bara på morgonen. Men vanligtvis varar det ett par dagar, och då börjar personen röka, som tidigare. Och efter flera sådana försök (eller flera dussin försök) kommer en förståelse att det är möjligt att röka eller inte röka alls. Det finns inget tredje alternativ.

Den enklaste orsaken till misslyckande är stress. De flesta människor kommer inte ens att sluta röka, övertyga sig om att det nu finns många svårigheter och ännu inte tid. Det är faktiskt bara en ursäkt som gör att en person kan fortsätta att hämta sina vanor. Sluta röka, många säger att de har blivit mycket hårdare och lugnare.

Psykologisk inställning

Alla viktiga mål kräver stark motivation. Att sluta röka för en annan person är ett misslyckande. Det är också nästan omöjligt att inte röka på grund av trycket från kära. Detta är känt för alla som åtminstone en gång i sina liv försöker bli av med denna vana. Motiv för att kasta kan vara någonting - barnets födelse, kostnadsbesparingar eller hälsa.

Men dessa allvarliga skäl fungerar inte alltid. Den mänskliga psyken är ordnad på ett sådant sätt att det är omöjligt att få honom att göra någonting mot sin egen vilja. Därför måste en person själv bestämma sig själv om han verkligen vill ha det. Om svaret är positivt måste du tänka vidare om hur livet utan cigaretter kommer att förändras.

Du kan tänka dig som en icke-rökare och drömma om hur din hälsa kommer att återställas och hur du kan spendera tid och pengar sparade. Det hjälper ofta att skapa listor som beskriver de positiva och negativa aspekterna av att sluta röka.

Tips för att sluta röka

Det finns flera rekommendationer som du måste följa när du slutar röka. Du kan inte göra detta och gå hela vägen från början. Men erfarenheten hos många tidigare rökare tyder på att vissa metoder inte fungerar i början. Därför är det värt att lyssna på deras erfarenhet.

  1. Har bestämt sig för att inte röka, aldrig igen för någonting, du måste kasta bort allt som påminner dig om denna vana. Låt inte bara cigaretter, utan även askkopp, tändare mm i facket.
  2. För att bli av med lukten av tobak, kan du börja gradvis tvätta alla dina saker. Om du rökt i huset måste du tvätta och gardiner, sängkläder etc.
  3. Du bör inte använda tjänster av personer som förespråkar en gradvis kasta. Det fungerar inte.
  4. Detsamma gäller för alla speciella medel. Elektroniska cigaretter, fläckar och tuggummi hjälper bara så länge som möjligt att förbli beroende av nikotin.
  5. Var inte rädd att ett skarpt kasta kommer att förvärra hälsan. Faktum är att fysisk sjukdom endast varar i några dagar, högst en vecka. Allting är i mitt huvud. Tvärtom, tack vare detta kommer förnyelsen av organismen att börja.
  6. Första gången utan rökning är det bättre att ge upp de vanor som cigaretter associerades med. De vanligaste "buntarna" är cigarett-kaffe, cigarettalkohol, cigarettbil, etc.

Vid den här tiden tills du behöver nikotin, måste du försöka ta hand om dig själv och din hälsa. Inget behov av att bli arg, speciellt om det inte finns någon anledning till det. För att kontrollera ditt emotionella tillstånd är det bättre att dricka någon form av lätta lugnande.

Du bör också undvika överdriven trötthet. Den bästa medicinen för alla problem är en hälsosam sömn. Och för en person som slutade röka är sömn dubbelt viktig. Det viktigaste är att inte känna sig ledsen för dig själv, men tvärtom att lova en så viktig handling. Om processen att bli av med nikotin blir för obehaglig, ta inte upp cigaretter. Det är bättre att komma ihåg denna erfarenhet och förstå hur kraftfullt läkemedlet är. Och vad händer om du ger upp, nästa gång blir det inte lättare.

Första dagen utan cigaretter

Så ett vägt beslut fattades. Du måste tilldela ett datum. Det här är en sådan psykologisk knep som gör det möjligt för en person att vänja sig vid tanken att sluta röka. Men att välja en dag kan du inte längre ändra ditt beslut. Annars kommer inget av denna satsning. De för vilka andras åsikter är viktiga, kan kommunicera sitt beslut till alla de känner till. Det kommer att göra dig ansvarig och hålla ditt ord.

På den första dagen måste du vakna med känslan av att livet är vackert. Även om detta är långt ifrån fallet.

Många rökare gör ett allvarligt misstag när de tar ledig tid vid uppsägningstiden. De tycker att det blir lättare hemma. Ja, speciellt, om inte att gå ut alls. Men problemet är att efter att ha återvänt till det vanliga livet lyser de nästan alltid upp igen. Därför är det inte värt att undvika arbete eller möten med vänner. Du kan bara begränsa användningen av alkohol.

De första dagarna är det bäst att ständigt göra någonting. Ännu bättre - hitta en ny hobby för alla. Det ska vara så distraherande som möjligt och därmed fördelaktigt. Dessa kan vara sport, spel, teckning, läsa böcker, långa promenader, etc. Du kan tänka på en intressant sak själv vid den tid som tidigare spenderades på att röka. Det är bättre än att sitta och lida på grund av oförmågan att röka.

Power före detta rökare

Man tror att människor som slutar röka blir bättre. Detta är sant, men endast delvis. Nikotin påverkar inte ämnesomsättningen, det bara dullar känslan av hunger. Och när en person slutar röka, återställs hans aptit. Och dessutom finns det en känsla av att något saknas. Bara de som följer sina önskningar och börjar äta mer än de borde få extra vikt.

Om siffran är viktig, men du vill sluta röka, behöver du:

  1. De första dagarna utan cigaretter efter varje måltid att dricka mjölk eller kefir. Mejeriprodukter tenderar att tråkiga lusten att röka.
  2. Hemma, med en stark önskan att röka, rekommenderas att dricka färska citrusfrukter.
  3. Byta cigaretter med solrosfrön är bättre inte behövs. De har tillräckligt med kalorier och bidrar till snabb viktökning. Om det finns en önskan att nibble något, så låt det vara pumpa frön eller pinjenötter.
  4. Godis, särskilt godis, är inte heller till hjälp i denna svåra uppgift. Inte bara att deras användning garanterar utseendet på några extra pounds, det skadar också tänderna.
  5. Även de första 2-3 veckorna bör undvika att äta rökt kött, konserver och snabbmat.

Vad är att ersätta cigaretter, om lusten att röka är för stark? Det finns flera produkter som är säkra för form och hälsa. Till exempel kan cigaretter ersättas med crackers. Men inte skadligt från affären, men egen matlagning. För detta behöver du en bröd Borodino bröd och kryddor. Men de ska inte missbrukas, 5-6 delar är tillräckliga för att kväva lusten att röka.

En stor distraktion från rökning är ost, till exempel parmesan eller maasdam. Faktum är att ostar innehåller viss nikotinsyra. Detta är inte exakt samma som nikotin, men det hjälper till med kampen mot rökning. De som inte gillar ostar kan använda köttet jerky. Det är lågt kaloriinnehåll och hjälper till att distrahera från cigaretter.

Allting kan användas som mellanmål, men dessa livsmedel bör inte vara kalorier eller innehålla många kryddor. Allt väldigt salt och kryddigt provar vanligtvis en önskan att röka. För att hjälpa kroppen att rensa och samtidigt fly, måste du dricka så mycket vätska som möjligt. Särskilt användbart är rent vatten och te, inklusive växtbaserade. Från deras användning kan du göra hela ritualer och prova olika teorter. Men läsk och juice från förpackningen är bättre att inte dricka.

Om ungefär en vecka eller två börjar rökarens receptorer uppfatta allt annorlunda. Smaken av mat kommer att förändras och det blir mycket trevligare. Många som slutade röka noterade smaken och luktens utseende, vilket de inte kände förut. Bitterhet och dålig lukt av tobak vid den här tiden blekna i bakgrunden. Du kan börja experimentera med nya rätter och smaker.

Folkmekanismer

För ytterligare hjälp kan du använda recept som hjälper tråkigt att röka och rensa kroppen:

  1. Anti-nikotint te. För att förbereda måste du ta 1 tsk. vanligt svart te, bättre blad och häll 2 koppar kokande vatten. Tillsätt sedan 0,5 tsk. örtblandning av cikoriarötter, mintbladen, valerian och näsrot och doftande rue. Skriftligt insisterar. Drick ett halvt glas flera gånger om dagen.
  2. 1 msk. Eucalyptus löv häll 250 ml kokande vatten. Insistera, belastning och tillsätt 1 msk. l. glycerol och honung.
  3. För att skölja munen behöver du förbereda nästa infusion. Det tar 1 msk. l. rhizomes av spolen, noggrant krossad. Det kokas i ett glas vatten i några minuter. Ge sedan en timme att införa. Du kan använda verktyget efter ansträngning.
  4. För att uppnå en lugnande effekt borde du dricka Hypericum-avkoket. Det kan bryggas som vanligt te, 1 tsk. tillräckligt för 200 ml vatten. Drick inte mer än 3 gånger om dagen.

Att sluta röka är svårare än att röka igen. Du kan fortfarande fördröja det här ögonblicket länge och låtsas att rökning inte påverkar hälsan. Men rökare vet vad plåga denna vana ger dem. Därför är det bättre att sluta en gång för alla och inte lura din kropp längre. Särskilt eftersom det är ganska riktigt.