Hur man går ner i vikt gravid utan att barnet skadas

Innan du börjar gå ner i vikt måste du verkligen uppskatta figuren. Det är viktigt att komma ihåg att efter att ha födt kommer du att förlora ca 12 kg. Detta inkluderar placenta, fostervätska, en viss procent av blodflödet och det nyfödda barnet. När du bestämmer dig för att du är överviktig, ändra din kost. Annars finns risk för fetthyxi, eventuellt en ökning av kroppsvikt hos barnet, en ökning av blodtrycket och överdriven svullnad i benen. Viktminskning bör vara korrekt för att inte skada barnet.

Begränsningar av användningen av vissa produkter

  1. Utesluter helt peppar, rökt och salt mat.
  2. Ångmat. Det är inte förbjudet att steka kött eller ägg, men det är nödvändigt att göra det i en Teflon-pan utan användning av vegetabilisk olja.
  3. Avvisa kolsyrade drycker, förpackade juice med okänd komposition. Färskmedel måste spädas med mineralvatten utan gas i förhållandet 1: 1. Svart kaffe föredrar cikoria, vilket inte ökar blodtrycket.
  4. Från korv kan du bara äta bacon i begränsade mängder.
  5. Tillåt att använda sött och mjöl, men inom förnuft. Från desserter, ge företräde till hemlagade yoghurtkakor, mörk choklad och fruktsallad med en liten mängd kräm. Du kan dricka milkshakes, men bara med naturlig sötningsmedel ("Stevia"). När det gäller bakning bör det innehålla maximalt antal spannmål.
  6. Det är strängt förbjudet att äta fet kött. Om du verkligen vill ha det, välj pappersmassa av fläsk eller lamm.
  7. Från naturliga oljor till gravida kvinnor lämplig oliv och majs. De kan fylla sallader eller smör grytan med ett tunt lager när det stekas.
  8. Antalet äggulor i kosten bör inte överstiga de tillåtna normerna. Den optimala mängden är 2 st. per dag, medan proteinintaget inte är begränsat.
  9. Ge upp hemlagade delikatesser, såsom inlagda gurkor och tomater, adjika, sylt och mycket mer.
  10. Du kan inte äta köttsås, som är fäst zazharka eller använda tomatpasta.
  11. Det är strängt förbjudet att äta mellanmål (kakor, saltade nötter, chips, kakor etc.). Undanta snabbmat (snabbmat), bekvämlighetsmat och konserver.

Vilka produkter ska fokusera på

  1. Vid denna tid behöver du äta mer mat rik på fiber. Dessa inkluderar fikon, mandlar, helvete, torkade frukter, sesam, råg och vetekli. Glöm inte korn och baljväxter, råg, fullkornsbröd, morötter, spenat, potatis, brunt ris, linser, broccoli, äpplen och citrusfrukter.
  2. När det gäller proteiner finns de i vitt kött, magert fisk, mejeriprodukter, havskål, ägg, hård ost, nötkött och fläskmassa. Det är viktigt! Fettinnehållet i mejeriprodukter bör inte överstiga 1% för kefir, 1,8% för stallost, 1,5% för mjölk, 20% för stallost.
  3. De rätta kolhydraterna som inte skadar en gravid kvinna inkluderar följande: helbrunt svartbröd, tomater, kål, gröna, zucchini, druvor, torkade frukter, spannmål, paprika och bönor.
  4. Drick minst 3 liter vätska per dag, varav 2 liter borde vara rent mineralvatten. Missa inte grönt te, det tvättar kalcium från benen. Från ingredienser för färsk juice, föredra äpplen med selleri, päron med persikor, aprikoser, grapefrukt, apelsiner, druvor. Det är tillrådligt att lägga till färska grönsaker (persilja, dill).
  5. Se till att du alltid har färska grönsaker och frukter till hands. Lägg dem i korgen och lägg dem på ett framträdande ställe. Ta bort kakor, godis och köpte kakor från utsikten på skåpets övre hylla.
hur man äter under graviditeten

Grundläggande regler för viktminskning

  1. Koka disken i sin egen juice, smörj dem med en liten mängd citronsaft eller äppelcidervinäger. Få en ärm, folie eller påsar för att baka, använd ugnen. Tja, om det finns en multicooker tillåter du att laga mat utan att använda olja och behåller de fördelaktiga egenskaperna hos produkterna.
  2. Besök den läkare som leder dig under hela graviditeten. Varna att du ska gå på en diet, be om att skriva ut en kurs av multivitaminer.
  3. Du vet säkert, men det är värt att påminna: drick inte alkohol under några förevändningar. Många människor skämtar inte bort från att dricka ett glas rött vin, medan du går ner i vikt har du inte råd med det.
  4. Observera livsmedelshygien. Efter att ha ätit, vil inte vila, ta en sittplats eller gå en promenad. Den sista måltiden ska vara senast 4 timmar före sänggåendet.
  5. Medan du äter, fokusera på rörelsen i tungan, gommen och kindbenen. Tugga noggrant, skynda inte. Ät bråkdel varje 2,5-3 timmar. Del får inte vara mer än 450 gram.
  6. Gravida kvinnor måste tillämpa en integrerad strategi för att gå ner i vikt, eftersom kosten är ganska fri. Anmäl dig till en speciell gymnastik för gravida kvinnor, delta i lektioner 2-3 gånger i veckan. Gå till yoga, pilates, stretching, vatten aerobics, eller bara börja simma i poolen.

Metod för viktminskning för gravida kvinnor

Du kan inte dö på i veckor eller månader, eftersom kroppen inte är redo för detta. Specialister har utvecklat en teknik som består av två-dagars intervallavlastning. Varje vecka på måndagar och torsdagar, gå till kosten nedan.

Hoppa inte över måltider så att kroppen inte kompenserar för förlusten i dubbelt läge. Fasta dagar är lämpliga för tjejer under graviditeten, förutom de senaste 2 månaderna.

måndag

  1. Börja dagen med en omelett av 3 ägg (2 äggulor, 3 proteiner), 300 ml. helmjölk och fruktsallad (äpple, kiwi, grapefrukt).
  2. Efter 3 timmar, drick färsk juice från 1 äpple, 1 päron och selleri. Ät en grönsaksallad med tillägg av 300 gram. kokt kycklingbröst.
  3. Till lunch, laga en lätt soppa, köttbullar med bovete. Smaka med gräddfil. Gör en sallad med 1 kokt potatisknöl, paprika, kål och morötter.
  4. Efter 2 timmar, äta 250 gr. fisk, bakad i ugnen, 300 gr. fettfri naturlig yoghurt, dricka örtte.
  5. På kvällen koka stewed grönsaker med kött (courgette eller aubergine, tomater, kål, potatis, lök, morötter, grönsaker, kyckling eller kalkon). 20 minuter efter att ha ätit, drick 200 ml. kefir eller ryazhenka.
  6. Några timmar före sänggåendet, gör gulrot eller kåljuice med dill. Drick 200 ml.

torsdag

  1. Efter morgonuppvakningen kokas 170 gr. linfrö med tillsats av 20 gram. havrekli. Ät 1 müsli bar eller lax smörgås med smör och ost. Drick ner fruktjuice, utspätt med vatten 50:50.
  2. Några timmar senare äter 200 gr. mager kockost med sesam och torkad frukt (rosiner, torkad banan, kiwi, torkade aprikoser). Efter 25 minuter efter en måltid drick buljongen från höfterna.
  3. 1 timme före middagen, förbered en milkshake med jordgubbar, currants och björnbär, söt det med Stevia.
  4. Till lunch, laga soppen med köttbullar, potatis och pasta från hårda vete. Som en rätter äter du brunt ris med 1 skiva bacon och en skiva fullkornsbröd, 300 gr. vinaigrette, citron te utan sötningsmedel.
  5. Efter 1,5 timmar äter du en ostmassa med en handfull mandelmuttrar. Drick 300 ml. avkok av vildrosa.
  6. Till middag, äta en sallad av olika grönsaker, lägg till 3 kokta ägg, 100 gr. kokt nötkött och 10 ml. citronsaft. Drick 270 ml. druvsaft.
  7. 2 timmar före sänggåendet, bereda en blandning av 300 ml. kefir och hackad dill. Drick några tricks med ett intervall på 10 minuter.

Observera livsmedelshygien, hoppa inte över måltiderna. Byt ut produkter med liknande proportioner. Byt komponenterna på platser eller kombinera dem tillsammans, byt dagarna i en annan ordning varje vecka. Ge upp förbjudna produkter.