Hur man sover under graviditeten

Sömn är den viktigaste delen av livet för någon person, särskilt en gravid kvinna. Under den period då barnet är född, är kvinnans kropp helt ombyggd och står inför nya och ovanliga problem. Vi kommer att förstå för att det stör den normala sömn hos en gravid kvinna och hur du ska bli av med var och en av problemen.

Vad hindrar en gravid kvinna från att sova

Det finns flera faktorer som stör den normala och hälsosamma sömnen hos en gravid kvinna.

Mekaniska orsaker
Från de första månaderna av graviditeten hälls en kvinnas bröstkorg, vilket gör sömn på buken smärtsamt och obekväma. Och redan från den fjärde eller femte månaden börjar magen växa aktivt, vilket helt utesluter möjligheten att sova på magen.

Det är också obekväma och smärtsamma att sova på ryggen, eftersom barnets vikt lägger på trycket på vena cava, som enkelt kläms fast. Detta berövar barnets mat. Men naturen har tänkt allt ut på förhand - en kvinna kan inte ens ligga på ryggen länge, hon vänder omedelbart. I sådana fall behöver du bara hitta en bekväm plats för att sova på din sida.

Emotionella skäl
Hormoner spelar ett grymt skämt med en gravid kvinna. Under graviditeten är hon orolig och oroad över den kommande födelsen, barnets hälsa och förhållandet till hennes man. Många gravida kvinnor är benägna att stressa och psykos. De börjar vara avundsjuk på makan, det verkar som om de har upphört att vara attraktiva.

Alla dessa erfarenheter slutar inte på natten. Därför är det ganska svårt för en kvinna att lugna sig och somna i en lugn sömn. Situationen förvärras av det faktum att lugnande och hypnotiska droger är kontraindicerade hos en kvinna - de kan vara skadliga för fostret. Om ångest inte lämnar dig, måste du ta en kort promenad i frisk luft innan du lägger dig, gorge inte på natten, drick ett glas varm mjölk med honung, ta en varm dusch.

toxicosis
Många gravid giftos närvarar på morgonen. Det finns dock tillräckligt med kvinnor som lider av illamående på kvällen när de behöver gå och lägga sig. Toxik är ett naturfenomen och är inte ett symptom, därför är det meningslöst att bekämpa det. Modern medicin har ännu inte uppfunnit ett botemedel mot toxicos. Därför är det nödvändigt att bekämpa det med improviserade medel.

Ventilera rummet före sänggåendet, eftersom gravida kvinnor ständigt saknar syre. Drick varmt te med honung, citron och ingefära. I inget fall kan det inte vara hungrig - hungern provar illamående ännu mer. Crackers, syltade frön och sura godis räddar dem från toxicos.

konvulsioner
Frukten växer i en kvinnas kropp och tar mycket kalcium från henne. Från en brist på kalcium börjar en kvinna att få kramper, domningar och stickningar i benen. I detta fall måste du äta mer mat som innehåller kalcium. Höstost, mjölk, kefir ska vara integrerade delar av din kost.

Fysiologiska orsaker
Livet hos en gravid kvinna är inte socker, alla som har passerat denna svåra väg är medvetna om detta. Förutom besväret under sömnen (i form av en stor mage) kan en kvinna uppleva många ytterligare problem. Halsbränna, frekvent urinering, snabb hjärtslag och andning, en känsla av fyllighet i rummet - allt detta förhindrar att en kvinna somnar.

Att hantera dessa problem är ganska svårt, du behöver bara gå igenom denna svåra period. Om du lider av svår halsbränna, tala med din läkare - det finns halsbränna mediciner som kan tas av gravida kvinnor. På natten borde du inte dricka mycket vätska, men det kommer inte att spara dig helt från att gå till toaletten. Ge i sovrummet en sval temperatur på 23-24 grader, vilket främjar sund sömn.

Ställ för att sova gravid kvinna

Under första trimestern kan en kvinna fortfarande sova som hon vill och hur hon brukade. Men att vara gravid, borde hon behöva anpassa sig och lära sig sova på hennes sida. När magen blir stor, är det redan efter 25 veckor inte möjligt att sova, inte bara på magen, utan också på ryggen. Det är fortfarande att sova bara på vänster och höger sida. Sömn på vänster sida är att föredra, för när en kvinna sover på höger sida, klämmer hon den redan komprimerade levern. När en kvinna sover på vänster sida, är blodtillförseln normal, det vill säga ingen lider - varken mamman eller barnet.

Kuddar för gravida kvinnor

Varje gång sover bara länge på sidan är det ganska svårt, så du måste försöka diversifiera de möjliga ställningarna för att sova så mycket som möjligt. Och för detta måste du ha till hands mjuka kuddar som hjälper dig. Ta några rektangulära mjuka kuddar och ligga på din sida. En låg längs ryggen, den andra under huvudet och den tredje mellan knäna. Luta dig lite tillbaka och du kommer känna dig lättad. Å ena sidan ljuger du inte på din sida, men å andra sidan är du inte helt på ryggen. Istället för kuddar under underkanten kan du också lägga en liten rulle, rullad upp från blöjor eller handdukar. Det viktigaste du känner dig bekväm!

För att inte lida med ett stort antal kuddar och rullar kan du köpa en speciell kudde för gravida kvinnor. Det kan köpas på butikskuddarna och sängkläder, liksom i onlinebutiken. Sådana kuddar är ganska vanliga, så det borde inte vara några problem med deras sökning. Det finns flera typer av kuddar för gravida kvinnor.

  1. L-formad kudde. Den kan användas vid en smal säng. Huvudet ligger på kuddens kortsida.
  2. Horseshoe kudde - den mest populära och efterfrågan. En kort sida av kudden placeras under huvudet och den andra mellan knäna. Sådana kuddar kan användas både före födseln och efter - som en lekbänk för en bebis.
  3. Kudde med ett hål. Dessa kuddar är avsedda för dem som inte har försonat behovet av att ge upp sömnen i magen. De representerar en tillräckligt stel bas för att inte falla, i mitten där det finns ett hål för buken. Det är, du sover på bröstet och skadar inte barnet alls.

De flesta kuddar är ett mångsidigt tillbehör till en ung mamma. De kan användas under födseln för att lindra smärta, liksom efter barnets födelse - som en bekväm kudde för matning. Dessutom är det mycket bekvämt att sitta på en sådan kudde efter en kejsarsnitt - för att inte störa stygnen.

Några tips för en vilsam sömn gravid kvinna

Sömnlöshet hos gravida kvinnor kan inte behandlas, eftersom alla droger kan vara farliga för fostret. Här är några effektiva tips som hjälper dig att lugna dig och sova hela natten.

  1. När drogerna inte kan behandlas använder vi folkmedicinska lösningar och recept. Förbered örtte med kamille, valerian och morwort före sänggåendet. Dessa örter har milda lugnande egenskaper.
  2. Du behöver dock inte fylla på natten, och du borde inte sitta hungrig - det här är inte den mest framgångsrika perioden för att gå ner i vikt. Det är bättre att ta hand om att middagen var ljus, men näringsrik. Ät proteinföda före sänggåendet - kött, fisk, stallost. Brist på glukos kan också orsaka sömnlöshet och ångest. Drick en kopp sött te eller äta söt frukt för att sova gott hela natten. En mycket bra kvinna lugnas av en melon - det finns mycket vitaminer och glukos i den.
  3. Försök att undvika nervös chock, stress och oro. Förstå det nu kan ingenting vara viktigare för dig än din baby.
  4. Delta inte i aktiva känslomässiga aktiviteter före sänggåendet. Du bör inte titta på sentimental melodrama eller nervöst rota för ditt favoritsporter. Men lätt träning för gravida kvinnor eller en promenad i frisk luft kommer att vara vägen.
  5. Om du inte kan sova på natten, kanske du bör minska tiden för sömn i sömnen eller helt överge det?
  6. För att säkerställa en bekväm sömnmiljö, var förutom att lufta rummet, uppmärksam på pyjamas och sängkläder. Tyget ska vara mjukt och naturligt. Överkolla inte fötterna - ha på sig strumpor på natten.
  7. Fråga din man eller mamma att massera dina ben, rygg och baksida. När allt kommer omkring, under senare perioder, drabbas kvinnornas ryggrad och ben av stor svårighetsgrad. En lättsträckt massage kommer att lindra smärtan och hjälpa dig somna.

Graviditet är inte bara goda nyheter, spännande förväntan på barnet och jordgubbarna på en på morgonen. Det här är en svår period där kvinnans kropp ligger på toppen av sin förmåga. Och bara i din makt för att lindra de tillfälliga svårigheter som en gravid kvinna står inför. Och säkerställa en sund och full sömn - en av de viktigaste uppgifterna.

Titta på videon: Sova under graviditeten (September 2019).