Så att fuska hunger: 4 effektiva sätt

Den moderna världen lämnar inte människans tid för grundläggande behov. Ständiga mellanmål på språng och bristen på en fullständig måltid leder till hunger. Med regelbunden användning av skadlig mat passerar mättnad tillräckligt snabbt, i sin plats en brutal aptit. Många människor står inför ett problem när törst efter en bit passerar alla gränser. Därför behovet av att bekämpa det rasande odjuret. Erfaren nutritionists och psykologer har härledt effektiva metoder för att eliminera problemet, låt oss prata om allt i ordning.

Metod nummer 1. Följ den dagliga rutinen

  1. Gör sport. Övning hjälper till att undertrycka aptit. Av denna anledning rekommenderas att du gör övningar varje gång du vill äta. Förutom att du blir av med det omedelbara problemet, kommer sporten att hjälpa till att bränna de extra punden. Aktiva människor är mindre utsatta för svält än de som leder ett uppmuntrat liv.
  2. Gå till fots. Det finns en missuppfattning att frisk luft orsakar aptit. Men vanliga promenader mättar cellerna med syre, vilket resulterar i att man vill äta mindre. Så fort din hunger känner sig själv, gå till närmaste park för att andas luft.
  3. Få tillräckligt med sömn. Forskare har upprepade gånger visat det faktum att brist på sömn påverkar matsmältningen. Människor som vilar mer än 7 timmar om dagen är mindre mottagliga för att äta än de som är i "Kingdom of Morpheus" om 5-6 timmar. För att övervinna hungern, var vänlig uppmärksam på vila vid rätt tid (22.00-08.00).
  4. Hitta en hobby. I de flesta fall vaknar aptiten i de fall där man börjar se sig i kylskåp ur tristess. För att övervinna hungern, hitta en hobby som kommer att uppta alla tankar. I stället för ständig gluttoni kommer sinnet att vara upptagen med att tänka på nya planer och idéer.

Metod nummer 2. Skapa den rätta atmosfären

  1. Ät i tystnad. Ätning bör ske utan extra ljud. Om du äter med högljudd musik eller ljudet på TV, blir det ätit dubblet eller till och med tredubbelt. Personer som är naturligt benägna att corpulens, rekommenderas att ägna särskild uppmärksamhet åt detta föremål.
  2. Ät inte i mörkret. Inte alla vet, men det mufflade ljuset, särskilt den romantiska atmosfären, bidrar till att äta. När man äter i mörkret, verkar även den vanligaste skivan bräcka ovanligt aptitretande. Smaksprutorna förvärras, så hunger kommer. Ät bara i ljuset, ge upp "romantiken".
  3. Ta bort kalorimatar. Dölj kakor och andra sötsaker i det översta hörnet av skåpet. Lägg de tvättade och riven äpplen, apelsiner på köksbordet. Sätt i kylskåpet i ordning, sätt kalorimarknaden i första hand. Om möjligt, köp inte såser, i synnerhet majonnäs (ersätt den med mager gräddfil).
  4. Fokusera på blå. Ljusa färger, nämligen röd, gul, orange, bidrar till uppvakningen av hunger. De skärper receptorerna i hjärnan som är ansvariga för aptit. Om ditt kök är i ett liknande färgområde, utesluta de angivna nyanserna. Byt dem med blå, blå eller ljusgrön, de undertrycker den rasande aptiten.
  5. Håll kylskåpet fullt. Lär dig att göra en meny för veckan framåt. Se till att kylskåpet alltid är fullt av hälsosam mat. Annars måste du äta vad som är (smörgåsar, stekt potatis, etc.). Var vänlig uppmärksam på färska grönsaker och frukter, de borde vara överskridna. Ett sådant drag hjälper dig att välja mat efter eget tycke och inte att äta hamburgare i närmaste snabbmatrestaurang (snabbmat).

Metod nummer 3. Lär dig "knepiga" produkter

  1. Tugga kramen För att lura din hunger, gör det vana att bära sockerfritt tuggummi i din väska. Välj frukt söta variationer, de undertrycker aptiten. När du vill äta, tugga tandköttet i 3 minuter, kommer hungern att återgå något. Det rekommenderas inte att använda produkten på tom mage.
  2. Försumma inte baljväxter. Använd bönor och ärtor minst 4 gånger i veckan i små portioner. De angivna produkterna innehåller en stor mängd protein och är relativt lågt kalorier. Som ett resultat kommer du att vara full i lång tid och lura hungern.
  3. Utesluta från diet kryddor Vi pratar uteslutande om heta kryddor, vilket irriterar magslemhinnan och orsakar ökad aptit. Dessa inkluderar lösa kryddor och såser, växtrötter (pepparrot, ingefära, etc.). Om du vill lura din hunger, laga mat med ett minimum av salt och krydda "med en glimt".
  4. Ge inte upp potatis. Många tror att potatis är mycket kalori mat, och med rätta. Men vi talar om en högstärkelse (inte blötläggd grönsak i vatten), stekt i smör. Gör det vanligt att äta 1 kokt knöl per dag, det normaliserar sockernivån och undertrycker aptiten.
  5. Ät äpplen. I vissa fall uppstår hunger på grund av brist på jod. Ett äpple som ätit med ben hjälper till att fylla det. Korn innehåller en daglig mängd jod, så behovet av att äta "skräpmat" kommer att försvinna dramatiskt. För att lura hungern, kan du också äta söta äpplen i stunder av rasande aptit (inte i tom mage).

Metod nr 4. Normalisera din dagliga kost

  1. Svälta inte. Under inga omständigheter missa inte måltider, fasta har negativ inverkan på hälsotillståndet. Som ett resultat av en lång avhållsamhet från att äta börjar kroppen slå ut. Därefter kommer han att spara "i reserv" även kalorierna som härrör från att äta grönsaker och frukter.
  2. Ät på klockan. Gör det vanligt att äta mat strikt på schema varje 2-3 timmar. Du ska ha minst 5 måltider om dagen, med den sista som hålls 4 timmar före sänggåendet. Som en följd av sådana manipuleringar börjar magen att producera juice i strängt tilldelade timmar. Du undertrycker hungern genom att äta små mängder mat (behovet av stora portioner kommer att försvinna).
  3. Förneka dig inte en efterrätt. Många människor gör ett misstag när de förbjöd söta kakor och andra desserter. I slutändan är hjärnan fortfarande obefogad även efter en god måltid. Efter en viss tid äter du fortfarande efterrätt, men i dubbel mängd. Om du vill ha söt, äta choklad eller en bit tårta på morgonen.
  4. Förse inte frukost. Efter att ha vaknat på morgonen dricker du ett glas vatten med citron och sötningsmedel (du kan utan det). Efter en kvart i timmen ska du börja frukost, det borde vara en tredjedel av kosten. Ät lin eller havregryn med mjölk / vatten, tillsätt nötter och bär. Ett sådant drag kommer att uppmana kroppen att vakna, liksom mätta den med energi under många timmar framöver.
  5. Ät måttligt. Det är känt att mättnaden av måltiden inte sker omedelbart. Kroppen behöver i regel från 20 till 30 minuter, det är efter denna period att hjärnan får en signal "Nog!". Försök att äta långsamt, tugga maten noga, lämna bordet så snart den första delen är över. Lägg inte på tillsatsmedel.
  6. Ät inte på språng. Som tidigare nämnts bör mottagningen av måltiden utföras måttligt och i tystnad. Undvik snabba mellanmål på väg till jobbet eller i kollektivtrafiken. Annars äter du mycket mer än vad som ursprungligen var planerat. I samband med lunch eller middag fokuserar på rörelsen av tungan och käken, kommer det att hjälpa till att lura hungern.
  7. Ange prioriteringar. Lär dig att hantera kroppen. Rekommendationen gör dig inte hungrig alls. När du vill ha söt, äta ett bakat äpple med honung. I stället för stekt potatis gryta grönsaker med kött. Byt vitt bröd med matbröd och snabbmat med grönsaksallad. Fokusera på hälsosam mat så att kroppen får maximalt positiva enzymer.

Det är lätt att lura hungern om du har tillräcklig kunskap om de tillgängliga psykologiska teknikerna. Sätt i köket, eliminera de röda och gula nyanserna, byt dem med blått. Håll kylskåpet fullt, äta bråkigt och i timmen, spela sport. Få tillräckligt med sömn, studera listan över "listiga" produkter, låt inte överdriven från kedsomhet.

Video: 10 tips om hur man lurar känslan av hunger