Hur man övervinnar rädslan för höjder: 8 sätt

Rädsla för höjder är vetenskapligt kallad akrofobi, sjukdomen påverkar cirka 7% av människor runt om i världen. Naturligtvis kommer alla att vara oroliga inför ett fallskärmshopp. En särskild kategori av människor i sådana situationer har emellertid en enorm rädsla, vilket är mycket ansträngande. Denna funktion gör det svårt att leva ett helt liv och njuta av adrenalin. För att klara problemet är det nödvändigt att leta efter akrofobiens rot och sedan rikta alla styrkor till kampen. Tänk på de viktigaste aspekterna i ordning.

Steg nummer 1. Identifiera de sanna orsakerna till rädsla

  1. Innan vi fortsätter med eliminering av akrofobi, är det nödvändigt att identifiera roten till dess förekomst. I vissa fall kräver sjukdomen en viss behandling, snarare än psykoterapi, eftersom den senare syftar till att eliminera neuros.
  2. Många människor med liknande fobi upplever allvarlig stress även vid tanken att de måste vara bäst. Kroppsreaktionen manifesteras i ett accelererat hjärtslag, högt blodtryck, svår svettning.
  3. I sådana situationer krävs behandling, särskilt för att bekämpa rädslan för höjder (inte förväxlas med andra psykiska störningar). Om akrofobi inte har utvecklats till ett högre stadium, kan du klara det om du vidtar åtgärder i rätt tid.
  4. Analysera ditt liv, kom ihåg situationer där du blev berövad av något viktigt på grund av rädsla. Kanske erbjöds du en prestigefylld position, men du var tvungen att ge upp det eftersom du var tvungen att arbeta i höjd. I detta fall har fobi redan fått allvarliga konsekvenser, för att du inte kunde undertrycka det.
  5. Minns alla sådana situationer, skriv dem i en anteckningsbok och analysera. Ett sådant drag hjälper till att identifiera problemets omfattning. Du kommer att förstå hur mycket rädslan för höjder påverkar den fullfjädrade försörjningen.

Steg nummer 2. Studera effekterna av akrofobi

  1. Efter att ha identifierat de sanna orsakerna är det viktigt att förstå om du kan fysiskt lida på grund av en fobi. Många människor tar inte sin rädsla på allvar, så anser inte det vara farligt. Om rädslan för höjder inte har korsat rimliga gränser är det osannolikt att du kommer att drabbas av situationer som kännetecknas av en fobi.
  2. Det bör förstås att de viktiga aspekterna som orsakar akrofobi är fullständigt ofarliga. Detta inkluderar rullkustfartyg (underhållning), flygning med flyg (transportsätt), skyskrapor (höghus). Sådana anläggningar är byggda med tunga laster.
  3. Många är oroade över frågan om flygning. För att försäkra dig innan du går, studera statistiken över det flyg du behöver. Många flygbolag hävdar att sannolikheten för en krasch är 1: 20.000.000. Godkänn, imponerande prestanda jämfört med det faktum att sannolikheten för att bli slagen av blixten är 1: 1.000.000.

Steg nummer 3. Kunna slappna av

  1. Lär dig att slappna av med meditation, yoga eller Pilates (andningsövningar). Sådana tekniker hjälper till att känna sig själv och därmed avslöjar och undertrycker problemet från insidan.
  2. Försök att koncentrera dig på andning, samtidigt som du inte tänker på någonting. Efter 5 minuter börjar du representera rädslan som bor inuti på höjderna. Radera det, som de säger, av tankens kraft. Tryck fobi ut, visualisera processen som den kommer ut ur din kropp och undermedvetna.
  3. Det vanligaste alternativet att eliminera fobier är yoga. Erfarna instruktörer gör att du bara tänker på dig själv. Under vissa förutsättningar kommer du att finna dig i harmoni med din egen kropp. Att hitta fred i utövandet, kroppen börjar svettas mindre vid tanken på höjd, tryck och hjärtfrekvens normalisera.
  4. Många människor lever med en ständig känsla av ångest och rädsla. Sådant beteende orsakas av dålig sömn (särskilt sömnlöshet), dålig kost, "trög" livsstil. Korrigera situationen: balansera kosten, gå till sängs senast 22.00, registrera dig i gymmet / aerobic rummet.

Steg nummer 4. Undvik inte fobier

  1. När du känner dig själv börjar du gradvis möta situationer som provocerar en fobi. Du behöver inte tvinga hoppa med fallskärm, en ganska enkel uppsättning omständigheter (avsiktligt).
  2. Gradvis börjar klättra upp i höjden och tittar ständigt på reaktionen. Till exempel, gå först och besöka en vän som bor på golvet 3-5. Gå ut med honom till balkongen, vänta några minuter. Titta inte ner, koncentrera dig på träd, vacker himmel, etc.
  3. Kom ihop av företag, gå till skidorten. Ta linbanan upp och lär dig tekniken för snowboard / skidåkning. Ständigt berömma dig för prestationer och för avståndet från bergets låg till mitt / topp. På så sätt kombinerar du lärande (självutveckling) och kampen mot akrofobi.
  4. Efter en viss tid kommer du att märka att om du inte koncentrerar dig på rädsla för höjder är allt inte så dåligt. Kanske i framtiden kommer du att besöka önskan att hoppa från bron, som fästs på repet. Det viktigaste är att inte sluta på dina laureller, men tvinga dig inte med onödig stress.
  5. Ibland är det svårt att tvinga dig att bekämpa rädsla. Människor hittar dussintals ursäkter, bara för att inte falla i "känsliga" situationer. Försök att förutse att förstörelsen av en fobi kommer att göra livet ljusare och rikare. Neka inte att erbjuda tillsammans en åktur på attraktionen eller hoppa från ett springbräda i poolen.

Steg nummer 5. Utforska dina egna förmågor

  1. På detta stadium behöver du veta hur du kan styra rädsla. Det är värt att nämna att koffeinhaltiga drycker prova en fobi och orsaka larm. Försök ge upp energidrycker och kaffe, byt senare med cikoria. Luta på grönt te med honung, äta mer choklad.
  2. Ta reda på vad du kan göra för att eliminera rädsla. Kanske stannar du hela tiden på åkattraktionerna, för till och med tanken på det gör ditt hjärta att slå snabbare. I detta fall krävs en mer radikal åtgärd (medicinering, en resa till psykoterapeuten). Mest troligt kommer läkaren att ordinera terapi som syftar till att korrigera kognitivt beteende.

Steg nummer 6. Välj en psykoterapeut

  1. Erfarna experter kommer att berätta för dig hur du ska hantera rädsla i ditt fall. Självklart manifesterar sig en störning annorlunda i en viss person. Undersök stadspsychoterapeuterna, ring upp och gör ett möte. Efter kursen kommer du att märka att du började behandla en fobi mycket lättare, och i vissa situationer ignorerar du det.
  2. Det är viktigt att välja rätt läkare som specialiserar sig på akrofobi. Terapeutens huvudsakliga uppgift är att minska nivån av rädsla och metoder för att hantera sjukdomen. I de flesta fall är terapi åtföljd av medicinsk intervention.
  3. När du väljer en specialist, var uppmärksam på ackreditering, tillgängliga licenser och certifikat. Ge företräde åt läkare som tidigare har mött sådana sjukdomar. Läs om möjligt läs recensionerna och prata direkt med tidigare patienter.
  4. Det är värt att veta i förväg hur bekvämt behandlingsförhållandena är, vilka läkemedel du måste ta (negativa och positiva egenskaper, prispolitik, kursens längd etc.). Fråga alla dina frågor innan du signerar behandlingsavtalet.

Steg nummer 7. Undersök läkemedel

  1. Som tidigare nämnts bidrar många mediciner till att minska rädslan för höjder. Inte alla specialister är bekanta med de tillgängliga drogerna, så läs igenom informationen före sessionen. När du kommer till läkaren, rådgör med honom, eliminera onödigt, välj det viktigaste.
  2. Som övning visar, kan läkare förskriva antidepressiva medel, beta-hämmare, bensodiazepiner vid behandling av akrofobi. Varje art har ett annat fokus, så läs noggrant om biverkningarna. Innan du tar mediciner, se till att de passar dig perfekt.
  3. Antidepressiva medel är utformade för att minska stressen. Genom att agera på nervändarna minskar ångest, stämningen stiger, en person blir lugnare när han befinner sig i svåra situationer (i ditt fall - i en höjd).
  4. Beta-hämmare tillåter inte att adrenalin produceras omedelbart och i stora mängder. Sådana droger är förskrivna till personer vars akrofobi är åtföljd av skakande hand, ostabilt arbete i hjärtmuskeln, för mycket svettning.
  5. Om vi ​​talar om bensodiazepiner har de en kortsiktig effekt. Men om du behöver bli av med ångest, som de säger, här och nu, är drogerna perfekta. Det är nödvändigt att ta dem med försiktighet, eftersom det är beroendeframkallande.

Steg nummer 8. Använd inte radikala åtgärder.

  1. Försök inte bli av med akrofobi genom att slå ut den med en kil. Ofta kan du höra de råd som uppmuntrar en person att begå handlingar som leder till stress. Lyssna inte på anvisningarna för släktingar "Du måste hoppa med fallskärm!". Du måste själv fatta ett sådant beslut när du hittar inre harmoni.
  2. Enligt forskare hänvisar akrofobi till medfödda egenskaper, och inte för förvärvade. Du kanske inte kan övervinna det helt. Åtgärder "kil" kan påverka psyken negativt.
  3. Om du följer en psykoterapeuts rekommendationer och tar lämpliga mediciner, lär du dig att undertrycka fobi själv. Hjärnan börjar reagera annorlunda mot förekomsten av en "fara", därför kommer behovet av att slå ut en kil med en kila att försvinna.

Praktiska rekommendationer

  1. Besök regelbundet observationstäcken, som erbjuder en vacker utsikt över staden. Försök att inte se ner för att eliminera risken för yrsel.
  2. Spela in på simning, använd springbrädor för att bekämpa rädsla. För att starta, hoppa från en låg nivå, gå gradvis högre. Utför åtgärder under ledning av en tränare.
  3. Hitta personer som har samma problem. Diskutera rädslor, dela känslor, utarbeta en handlingsplan tillsammans.
  4. Om du hyr ett hus på nedre våningen, rör dig högre. Njut av landskapet från fönstret varje dag. Efter den tid du blir van vid formuläret börjar du njuta av det.

Du behöver inte lägga på akrofobi, om det hindrar dig från att fungera fullt (vila, jobba, njuta av livet). Leta efter sätt att kämpa, sluta inte där.