Hur bli av med aggression och irritabilitet

Skratt, kärlek, glädje, vänlighet ... Aggression är en av mänskliga känslor, bara med ett negativt värde. Var och en av människans psyke manifesterar oss naturligtvis, men varje sinnig person måste förstå hur obehagligt och till och med farligt denna känsla är för andra, och försök därför att begränsa den. Om detta inte är gjort kommer det negativa att växa som ett snöboll, och det är extremt problematiskt att komma ur detta tillstånd.

Orsaker till aggression

Det bör förstås att absolut alla kan utsättas för aggression. Men bara någon kan begränsa sina känslor för att inte slänga negativ på andra, och någon kan inte eller inte vilja klara av det här negativa.

En person i aggressivitet upplever en försämring inte bara av hans mentala, men också av hans fysiska tillstånd. Hans puls och hjärtslag ökar, stickningar i nacke och axlar är möjliga. I detta tillstånd kan "aggressorn" göra mycket dumma saker, som senare kommer att ångra, förolämpa eller ens slå någon som är otillbörligt undangömt under armen.

Ofta kan människor inte ens förstå var de har så mycket ondskan mot andra. För att undertrycka aggression måste du först ta reda på orsakerna till händelsen, hitta källorna.

Det finns många anledningar som kan tjäna uppkomsten av negativa känslor.

Orsaker till aggression kan vara:

  1. Hormonella förändringar i kroppen på grund av olika sjukdomar, liksom brist på nödvändiga ämnen.
  2. Känsla av hunger. Kvinnor, som följer något system av viktminskning, sliter ofta deras irritation på andra.
  3. Stat av konstant stress, depression, överarbete.
  4. Kortvariga främmande irritationsmedel. Det räcker med att återkalla uttrycket: "Du står upp på fel fot."
  5. Tung arbetsverksamhet. Detta gäller särskilt för kvinnor som är alltför upptagen på jobbet, och ändå har du fortfarande tid att göra många saker hemma. Brist på tid, brist på sömn, leder som regel till en ökning av irritation, som förr eller senare kommer att leda till ett utbrott av aggression.
  6. Negativa känslor kan också erhållas under en tvist om man inte kunde bevisa sin synvinkel.
  7. Depression och som ett resultat kan ett aggressivt tillstånd uppkomma från orealiserade planer, överskattade förväntningar. Till exempel räknade en person på en ökning i position, men mottog inte den, eller en kvinna planerade att förlora 15 kg under kosten men blev bara av med 6 kg.

Förresten antas det att aggression är det äldsta instinkt som främjar överlevnad.

Typer av aggression

Nyckeln till en framgångsrik kamp mot aggression är att avgöra inte bara orsakerna till sitt utseende utan även typerna:

  1. verbal - Direkt aggression, inte med fysisk inverkan. Kan bero på dåligt humör, en dålig dag. Som regel bryter "aggressorn" ner på en person som är i närheten, vänder sig till ett skrik och starkt gestikulerande.
  2. Fientlig aggression, uttryckt i en persons avsikt att orsaka fysisk skada för en annan, att följa oförskämda ord, inte bara med gester utan också med ett slag.
  3. Instrumental uttrycks i avsikt att en person slänger sin ilska inte genom att fysiskt påverka en annan person, utan genom att imitera denna åtgärd med exempelvis en stansväska. Det här är en bra typ av aggression och det riktar sig till lusten att lära sig att hantera dina känslor, låt inte andra människor lida av dem.
  4. Omotiverad. En person kan inte förklara orsaken till dåligt humör. Det kan vara både direkt och dolt när symptomen är noggrant dolda från andra.
  5. Direct. I detta fall avser inte "aggressorn" att dölja det dåliga humöret och gör det direkt för det valda objektet att han inte gillar det.
  6. Indirekt. En person i den här typen av aggression kan ofta inte förstå att han upplever aggression mot ämnet. Som ett exempel kan du få en känsla av avund.

Hur bli av med aggression

Att lära sig adekvat beteende, korrekt uppfatta externa faktorer, inte ge en negativ väg ut verkar så enkelt. Men allt detta måste lära sig.

    1. En av de vanligaste och tidstestade övningarna är följande. Om du känner att du håller på att bryta ner och konsekvenserna kan vara ganska obehagliga, stäng bara ögonen och försök att abstrahera. Räkna till 10. Denna enkla teknik minskar signifikant adrenalin i blodet, som produceras i en konfliktsituation, gör det möjligt för en person att koncentrera sig och agera tillräckligt och meningsfullt.
    2. Kom ihåg att människorna omkring dig är långt ifrån perfekt. Var och en av dem har sin egen karaktär, se upp för snabba människor. Om du känner att en av dem befinner sig i ett tillstånd som gränsar till aggression, gå bara åt sidan.
    3. Skratt förlänger livet! Dessa underbara känslor har en positiv effekt på en person, eliminerar irritabilitet, ilska och aggression. Om du inte vill skratta alls, försök bara le. Även den vanliga efterbildningen av ett leende hjälper till att slappna av i kroppen, lindra muskelspänning. Förresten, i yoga finns det även en övning som heter "Buddha Smile". Effekten som den ger är fantastisk, efter ett sådant artificiellt leende, är kropp och själ laddade av glädje och positiva känslor.
    4. I inget fall kan du spara det negativa i dig själv. Kom ihåg, ovan talade vi om instrumental aggression? Negativa känslor kan inte stänk ut på andra, men till exempel med hjälp av övningar i gymmet, dans, fitness, aerobics eller en vanlig stansäck. Fördelen med en päron är att genom att slå på den kan man tänka sig en stimulans.
  • Få gott om vila, få tillräckligt med sömn, låt inte syndromet av kronisk trötthet. Försök att vara i frisk luft oftare. Om du är van vid jobbet med kollektivtrafik eller privat bil, ändra vanan. Gå till arbetet till fots, så börjar dagen med en promenad.
  • Aromaterapi i vår tid är mycket relevant. Lavendel eller sandelträoljor avlastar perfekt spänning, stress och bidrar till att uppnå lugn och ro.
  • Berätta för din älskade om dina problem. Det är väldigt viktigt att du lyssnas på, sympatisera, ges för att tala ut. Kom ihåg att du får bli ombedd att göra detsamma, neka aldrig en person om han vill dela sina problem med dig.
  • Om du känner att du inte kan vara ensam för att klara av aggression, kontakta en specialist som hjälper dig att förstå orsakerna till händelsen. En erfaren psykolog lär dig några sätt att hantera detta obehagliga fenomen.

Vad gör du om allt stör dig:

  • Låt inte dig själv provocera.
  • Reagera inte med ilska mot bespottning och otänkta attacker.
  • Analysera situationen, det är möjligt att du gör en elefant ur en flygning.
  • Falla inte i fällorna. Till exempel, om du är offer för förtal, slösa inte tid på ursäkter. Tiden kommer att lägga allt på sin plats.

Nu vet du hur man hanterar aggressivt beteende. Det viktigaste är att inte låta situationen gå och försöka lösa det.

Titta på videon: Kan man förebygga Alzheimers? (September 2019).